{"id":335,"date":"2020-10-21T09:58:33","date_gmt":"2020-10-21T12:58:33","guid":{"rendered":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/?page_id=335"},"modified":"2021-05-27T21:47:18","modified_gmt":"2021-05-28T00:47:18","slug":"alimentacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/alimentacion\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Mantener una alimentaci\u00f3n saludable es un factor protector de problemas de salud mental<\/h1>\n

\u00bfC\u00f3mo puede la comida afectar el estado de \u00e1nimo?<\/h2>\n
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Saber qu\u00e9 alimentos deber\u00edamos y no deber\u00edamos comer puede ser en realidad confuso, especialmente cuando parece que los consejos cambian con regularidad. Sin embargo, la evidencia sugiere que, adem\u00e1s de afectar nuestra salud f\u00edsica, lo que comemos tambi\u00e9n puede afectar la forma en que nos sentimos.<\/p>\n<\/div>\n

Mejorar tu dieta puede ayudar a:<\/h3>\n
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    Mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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    Darte mas energ\u00eda<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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    Ayudarte a pensar con m\u00e1s claridad<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \"frutas\"<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo controlar tu estado de \u00e1nimo con la comida?<\/h2>\n
    \n

    Estos son algunos consejos que te ayudar\u00e1n a explorar la relaci\u00f3n entre lo que comes y c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n<\/div>\n

    Comer regularmente<\/div>\n
    \n

    Si tu nivel de az\u00facar en sangre baja, es posible que te sientas cansado, irritable y deprimido. Comer con regularidad y elegir alimentos que liberen energ\u00eda lentamente ayudar\u00e1 a mantener estables tus niveles de az\u00facar.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Los alimentos energ\u00e9ticos de liberaci\u00f3n lenta incluyen: pasta, arroz, avena, pan y cereales integrales, nueces y semillas.<\/p>\n<\/div>\n

    Consejos r\u00e1pidos:<\/h3>\n
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      Desayunar es un buen comienzo para el d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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      En lugar de comer un almuerzo y una cena abundantes, intenta comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as y espaciadas durante el d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

    • \n
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      \u2022 Evite los alimentos que hacen subir y bajar r\u00e1pidamente el nivel de az\u00facar en la sangre, como dulces, galletas, bebidas azucaradas y alcohol.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Mantenerse hidratado<\/h3>\n
      \n

      Si no bebes suficiente l\u00edquido, es posible que te resulte dif\u00edcil concentrarte o pensar con claridad. Tambi\u00e9n puedes comenzar a sentirte estre\u00f1ido.<\/p>\n<\/div>\n

      Consejos r\u00e1pidos:<\/h3>\n
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        Se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de l\u00edquido al d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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        El t\u00e9, el caf\u00e9, los jugos y los batidos cuentan para su ingesta (pero tenga presente que estos tambi\u00e9n pueden contener cafe\u00edna o az\u00facar).<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        Frutas y verduras<\/h3>\n
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        Las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de minerales, vitaminas y fibra que necesitamos para mantenernos f\u00edsica y mentalmente sanos.<\/p>\n<\/div>\n

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        Comer una gran variedad de frutas y verduras de diferentes colores todos los d\u00edas significa que obtendr\u00e1s una buena variedad de nutrientes.<\/p>\n<\/div>\n

        Consejos r\u00e1pidos:<\/h3>\n
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          Las frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas, secas y en jugo (un vaso) cuentan para sus 5 porciones por d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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          Como regla general, una porci\u00f3n consiste en un pu\u00f1ado, un taz\u00f3n o un vaso peque\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          Cuidando tu intestino<\/h3>\n
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          A veces, tu intestino puede reflejar c\u00f3mo te sientes emocionalmente. Si est\u00e1s estresado o ansioso, esto puede hacer que tu intestino se ralentice o acelere. Para una digesti\u00f3n saludable, debe consumir mucha fibra, l\u00edquidos y hacer ejercicio con regularidad<\/p>\n<\/div>\n

          \n

          Los alimentos saludables que ayudan a tu intestino a funcionar correctamente incluyen: frutas, verduras y cereales integrales, frijoles, legumbres, yogurt y otros probi\u00f3ticos.<\/p>\n<\/div>\n

          Consejos r\u00e1pidos:<\/h3>\n
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            Es posible que le tome tiempo a su intestino acostumbrarse a un nuevo patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n, as\u00ed que haga cambios lentamente y graduales para tener tiempo de adaptarse.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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            Si te sientes estresado y crees que esto est\u00e1 afectando su intestino, prueba algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            Obtener suficientes prote\u00ednas<\/h3>\n
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            Las prote\u00ednas contienen amino\u00e1cidos, que son esenciales para la s\u00edntesis de neurotransmisores que tu cerebro necesita. Tambi\u00e9n ayudan a que sientas saciedad durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

            Consejos r\u00e1pidos:<\/h3>\n
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            \n

            Las prote\u00ednas se encuentran en: carnes magras, pescado, huevos, queso, legumbres (guisantes, frijoles y lentejas), productos de soja como el tofu, nueces y semillas<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

            Manejo de la cafe\u00edna<\/h3>\n
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            La cafe\u00edna es un estimulante, lo que significa que le dar\u00e1 un r\u00e1pido estallido de energ\u00eda, pero luego puede hacer que te sientas ansioso y deprimido, o bien perturbar tu sue\u00f1o (especialmente si lo toma antes de acostarse).<\/p>\n<\/div>\n

            \n

            La cafe\u00edna puedes encontrarla en: t\u00e9, caf\u00e9, chocolate, bebidas cola y bebidas energ\u00e9ticas.<\/p>\n<\/div>\n

            Consejos r\u00e1pidos:<\/h3>\n
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              Si bebes t\u00e9, caf\u00e9 o bebidas cola, intenta cambiar a versiones descafeinadas.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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              Es posible que te sientas notablemente mejor con bastante rapidez si bebes menos cafe\u00edna o si la evitas por completo.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              Comer las grasas adecuadas<\/h3>\n
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              Tu cerebro necesita \u00e1cidos grasos (como omega-3 y -6) para su funcionamiento. Entonces, en lugar de evitar todas las grasas para tener una dieta equilibrada, es importante comer las adecuadas.<\/p>\n<\/div>\n

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              Las grasas saludables se encuentran en: pescado azul, aves, nueces (especialmente nueces y almendras), aceites de oliva y girasol, semillas (como girasol y calabaza), palta, leche, yogurt, queso y huevos.<\/p>\n<\/div>\n

              Consejos r\u00e1pidos:<\/h3>\n
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              Trata de evitar cualquier cosa que incluya “grasas trans” o “aceites parcialmente hidrogenados” en la lista de ingredientes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

              <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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