{"id":316,"date":"2020-10-21T08:56:02","date_gmt":"2020-10-21T11:56:02","guid":{"rendered":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/?page_id=316"},"modified":"2021-05-27T20:17:27","modified_gmt":"2021-05-27T23:17:27","slug":"meditacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/meditacion\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n?<\/h1>\n
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La meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que implica hacer un esfuerzo especial para notar lo que est\u00e1 sucediendo en el momento presente (en tu mente, cuerpo y entorno), sin juzgar nada. Sus ra\u00edces provienen del budismo, pero no es necesario ser espiritual ni tener creencias religiosas en particular para practicarlo.<\/p>\n<\/div>\n

El objetivo de la meditaci\u00f3n es ayudar a:<\/h2>\n
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    Volverse m\u00e1s consciente de s\u00ed mismo<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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    Sentirse m\u00e1s tranquilo y menos estresado<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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    Sentirse capaz de elegir c\u00f3mo responder a sus pensamientos y sentimientos<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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    Lidiar con pensamientos dif\u00edciles o in\u00fatiles<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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    Ser m\u00e1s amable contigo mismo<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    Muchas personas consideran que practicar la meditaci\u00f3n les ayuda a gestionar su bienestar diario, pero hay que tener en consideraci\u00f3n que no siempre funciona para todos.<\/div>\n

    \u00bfC\u00f3mo funciona la atenci\u00f3n plena?<\/h2>\n
    \n

    La forma en que pensamos (y en lo que pensamos) puede afectar c\u00f3mo nos sentimos y actuamos. Por ejemplo, si piensas o te preocupas mucho por alterar eventos pasados o futuros, a menudo puedes sentirte triste o ansioso.
    La teor\u00eda detr\u00e1s de la meditaci\u00f3n es que mediante el uso de varias t\u00e9cnicas para atraer tu atenci\u00f3n al presente (generalmente enfoc\u00e1ndote en su cuerpo y tu respiraci\u00f3n), al practicarlo puedes:<\/p>\n<\/div>\n

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      Observar c\u00f3mo los pensamientos van y vienen en su mente.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

    • \n
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      Aprender que tus pensamientos no tienen que definir qui\u00e9n eres o tu experiencia del mundo, y puedes dejarlos ir.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

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      Fijarte en lo que te dice tu cuerpo. Por ejemplo, la tensi\u00f3n o la ansiedad a menudo se pueden sentir en tu cuerpo (como latidos card\u00edacos r\u00e1pidos, m\u00fasculos tensos o respiraci\u00f3n acelerada).<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

    • \n
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      Crear un espacio entre usted y tus pensamientos, para que puedas reaccionar con m\u00e1s calma.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfPuede la meditaci\u00f3n tratar los problemas de salud mental?<\/h2>\n
      Estudios demuestran que practicar meditaci\u00f3n puede ayudar a controlar la depresi\u00f3n, algunos problemas de ansiedad y los sentimientos de estr\u00e9s. Tambi\u00e9n se han desarrollado algunas terapias estructuradas basadas en meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena para lidiar con estas situaciones para desarrollar estrategias que ayuden a manejar las emociones.<\/div>\n

      Ejercicios de atenci\u00f3n plena para probar<\/h2>\n
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      Aqu\u00ed hay algunos ejercicios que puedes probar. No es necesario contar con ning\u00fan equipamiento especial:<\/p>\n<\/div>\n

      \"\"<\/p>\n

      Muchas personas tambi\u00e9n encuentran que el yoga, como disciplina y deporte, les ayuda a concentrarse en su respiraci\u00f3n y a concentrarse en el momento presente.<\/div>\n
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      Meditaci\u00f3n consciente.<\/span> Esto implica sentarse en silencio y concentr\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n, tus pensamientos, las sensaciones en tu cuerpo y las cosas que puedes escuchar a su alrededor. Trata de volver a concentrarte en el presente si tu mente comienza a divagar.<\/p>\n<\/div>\n

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      Comer consciente. <\/span>Esto implica prestar atenci\u00f3n al sabor, la vista y la textura de lo que comes. Por ejemplo, cuando bebes una taza de t\u00e9 o caf\u00e9, puede concentrarte en qu\u00e9 tan caliente y l\u00edquido se siente en tu lengua, qu\u00e9 tan dulce sabe u observar el vapor que emite el l\u00edquido de la taza.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Movi\u00e9ndose, caminando o corriendo con atenci\u00f3n. <\/span>Nota la sensaci\u00f3n de tu cuerpo en movimiento. Es posible que sientas la brisa contra tu piel, la sensaci\u00f3n de tus pies o manos contra diferentes texturas en el suelo o superficies cercanas, y los diferentes olores que te rodean.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Escaneo corporal. <\/span>Aqu\u00ed es donde mueves tu atenci\u00f3n lentamente a trav\u00e9s de tus diferentes partes del cuerpo, comenzando desde la parte superior de la cabeza hacia abajo, llegando hasta la punta de los dedos de tus pies. Puedes concentrarte en las sensaciones de calidez, tensi\u00f3n, hormigueo o relajaci\u00f3n de diferentes partes de tu cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Colorear y dibujar atentos. <\/span>Conc\u00e9ntrate en los colores y en la sensaci\u00f3n de tu l\u00e1piz contra el papel, en lugar de intentar dibujar algo en particular. Puedes usar un libro para colorear o descargar im\u00e1genes para colorear.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Yoga. <\/span>Muchas personas tambi\u00e9n encuentran que el yoga, como disciplina y deporte, les ayuda a concentrarse en su respiraci\u00f3n y a concentrarse en el momento presente.<\/p>\n<\/div>\n

      Consejos para aprovechar al m\u00e1ximo los ejercicios de atenci\u00f3n plena<\/h2>\n
      Cuando realizas cualquier ejercicio de meditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena, los pasos clave son:<\/div>\n
      \n

      Presta atenci\u00f3n: <\/span> a las cosas que realizas durante el d\u00eda. Por ejemplo, cuando te duches, has un esfuerzo especial para prestar atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n del agua en la piel.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Observa: <\/span>cuando su mente divague, que es exactamente lo que hacen las mentes, simplemente observa hacia d\u00f3nde se han desviado sus pensamientos.<\/p>\n<\/div>\n

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      Elije y regresa: <\/span>elije devolver tu atenci\u00f3n al momento presente, generalmente enfoc\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n u otra sensaci\u00f3n en tu cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Se consciente y acepta: <\/span>observa y se consciente de las emociones que est\u00e1s sintiendo o las sensaciones en su cuerpo. Trata de observar y aceptar estos sentimientos con amistosa curiosidad y sin juzgarte.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Se amable contigo mismo: <\/span>recuerda que la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena es dif\u00edcil de hacer y nuestra mente siempre vagar\u00e1. Trata de no ser cr\u00edtico contigo mismo. Cuando notes que tu mente divaga, puede regresar suavemente al ejercicio de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n<\/div>\n

      \"\"<\/p>\n

      Consejos generales para realizar meditaci\u00f3n.<\/h2>\n

      \"\"<\/p>\n

      \n

      Reserva un horario para practicar. <\/span> Los per\u00edodos cortos y regulares de meditaci\u00f3n consciente pueden funcionar mejor que los largos y ocasionales.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Ponte c\u00f3modo. <\/span>Puede ser \u00fatil practicar la meditaci\u00f3n en un espacio en el que te sientas seguro y c\u00f3modo, en el cual no te distraigas f\u00e1cilmente.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Ir lentamente. <\/span>Trata de desarrollar tu pr\u00e1ctica lentamente. Recuerda, est\u00e1s aprendiendo una nueva habilidad, por lo que te podr\u00eda llevar tiempo desarrollarla. A la mayor\u00eda de las personas les resulta dif\u00edcil sentarse y meditar durante largos per\u00edodos de tiempo al principio, as\u00ed que intenta hacer unos minutos y aumenta gradualmente el tiempo en el que meditas.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Se paciente. <\/span>No es necesario que te fijes metas ambiciosas ni te presiones, sigue tu ritmo. A muchas personas les lleva un tiempo sentirse c\u00f3modas haciendo ejercicios de meditaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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