{"id":296,"date":"2020-10-20T20:59:25","date_gmt":"2020-10-20T23:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/?page_id=296"},"modified":"2021-05-27T02:14:24","modified_gmt":"2021-05-27T05:14:24","slug":"actividad-fisica-y-ejercicio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/actividad-fisica-y-ejercicio\/","title":{"rendered":"Ejercicio"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfQu\u00e9 es la actividad f\u00edsica?<\/h1>\n<div>\n<p>Ser f\u00edsicamente activo significa moverse m\u00e1s y pasar menos tiempo en reposo. Muchas personas descubren que la actividad f\u00edsica les ayuda a mantener una salud mental positiva, ya sea por s\u00ed sola o en combinaci\u00f3n con otros tratamientos. <\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Ver m\u00e1s<\/h3>\n<div>\n<p>Realizar actividad f\u00edsica no es sin\u00f3nimo de correr maratones o entrenar todos los d\u00edas en el gimnasio. Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer para estar un poco m\u00e1s activo. Sin embargo, puede ser dif\u00edcil mantenerse f\u00edsicamente activo, especialmente si no te sientes bien emocionalmente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicio1.png\" alt=\"\"><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo puede la actividad f\u00edsica ayudar a mi salud mental?<\/h2>\n<div>\n<p style=\"text-align: center;\">Hay muchos estudios que han demostrado que la actividad f\u00edsica puede mejorar la salud mental.<br \/>Por ejemplo, puede ayudar con:<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Dormir mejor: <\/span> haci\u00e9ndote sentir m\u00e1s cansado al final del d\u00eda<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Estado de \u00e1nimo m\u00e1s positivo: <\/span> la actividad f\u00edsica libera hormonas que te hacen sentir bien, que te hacen sentir mejor y te dan m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Manejar el estr\u00e9s, la ansiedad o los pensamientos intrusivos y acelerados: <\/span>hacer actividad f\u00edsica libera cortisol que nos ayuda a manejar el estr\u00e9s. Estar f\u00edsicamente activo tambi\u00e9n le da a su cerebro algo en lo que concentrarse y puede ser una estrategia de afrontamiento positiva para momentos dif\u00edciles.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Mejor autoestima: <\/span>ser m\u00e1s activo puede hacer que te sientas mejor contigo mismo a medida que mejoras y alcanza sus objetivos.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Reducir el riesgo de depresi\u00f3n: <\/span>estudios han demostrado que realizar regularmente actividad f\u00edsica puede reducir la probabilidad de sufrir un per\u00edodo de depresi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Conectarse con personas: <\/span>realizar actividades en grupo o en equipo puede ayudarte a conocer gente nueva y de ideas afines, y a hacer nuevos amigos.<\/p>\n<\/div>\n<div>Pero la actividad f\u00edsica no siempre es \u00fatil para la salud mental de todos. <br \/>Tienes que considerar que el ejercicio es \u00fatil en algunos momentos y no en otros, incluso podr\u00eda no funcionar para ti si no es una actividad que te resulte agradable.<\/div>\n<div>\u00bfY si me siento mal?<\/div>\n<div>\n<p>Cuando no te sientes bien, puede ser muy dif\u00edcil comenzar a ejercitarte y probablemente frustrante. Si est\u00e1s pasando por un mal momento, no seas demasiado duro contigo mismo. En esta situaci\u00f3n, puede ser f\u00e1cil comenzar a sentirse culpable o castigarse por no hacer ejercicio, y esto puede contribuir a que te sientas mal.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Ver m\u00e1s<\/h3>\n<div>\n<p>Una buena opci\u00f3n es concentrarse en otras cosas durante un tiempo e incorporar algo de actividad f\u00edsica en tu rutina de apoco y en la medida que te sientas un poco mejor. Es importante encontrar un equilibrio y descubrir qu\u00e9 funciona mejor para ti.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad podr\u00eda funcionar para m\u00ed?<\/h2>\n<div>\n<p>Estar f\u00edsicamente activo tiende a ser m\u00e1s f\u00e1cil si eliges una actividad que disfrutes y que se adapte a tu vida diaria. Si te obligas a hacer algo que no disfrutas, es mucho menos probable que lo hagas y experimentes beneficios para tu salud mental.<\/p>\n<p>Hay muchas cosas diferentes que puede probar; no todos disfrutar\u00e1n o se sentir\u00e1n c\u00f3modos haciendo todas estas actividades, por lo que es posible que debas probar varias antes de encontrar algo que realmente te guste. Tambi\u00e9n puedes encontrar que diferentes cosas funcionan para ti en diferentes momentos de tu rutina o tu vida, dependiendo de c\u00f3mo te sientas.<br \/>Si crees que puede resultarte dif\u00edcil comenzar con alguna de estas cosas, podemos ayudarte a comenzar con estos consejos.<\/p>\n<\/div>\n<h3>Aqu\u00ed hay algunas ideas de actividades que puedes probar:<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<div>1.\tActividades en casa<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>2.\tActividades fuera de casa<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>3.\tMotivaci\u00f3n y apoyo adicional<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Actividades en casa<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicio2.png\" alt=\"\"><\/p>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Trata de sentarte menos:<\/span> si pasas mucho tiempo sentado, intenta levantarte y moverte un poco cada hora. Si te preocupa que puedas olvidarlo, te aconsejamos configurar una alarma para recordarlo.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Ejercicios en silla: <\/span> si tienes problemas de movilidad, una condici\u00f3n f\u00edsica en la cual le resulta dif\u00edcil pasar tiempo sin sentarse, puedes intentar realizar ejercicios en tu silla levantando las piernas y moviendo los brazos.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Haz ejercicios o estiramientos en casa: <\/span> organiza una rutina de ejercicios y estiramientos que puedes probar buscando clases guiadas por entrenadores en aplicaciones como YouTube o Instagram. Hay muchos reg\u00edmenes de ejercicios en l\u00ednea gratuitos dise\u00f1ados especialmente para que los pruebes en casa, que incluyen de todo, ejercicios en una silla hasta ejercicios de yoga y cardio.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Incluye m\u00e1s actividad en tu rutina diaria: <\/span> sube las escaleras en lugar de caminar, mueve tus cosas de una en una en vez de llevarlas todas juntas o haz estiramientos suaves mientras miras televisi\u00f3n o trabajas en tu computador.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Baila: <\/span> pon algo de m\u00fasica mientras realizas tus labores diarias y baila, o bien puedes organizar una mini fiesta de baile con tus amigos o familiares.<\/p>\n<\/div>\n<h3>Actividades fuera de casa<\/h3>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Camina un poco m\u00e1s: <\/span> cuando te dirijas al trabajo, a las tiendas o a tu casa, prefiere caminar un poco m\u00e1s en vez de usar todo el tiempo un medio de transporte.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Prueba un nuevo deporte o \u00fanete a un equipo, grupo o clase de ejercicios. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Prueba una clase de baile: <\/span> desde Zumba hasta bailes de sal\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Grupos para caminar o correr: <\/span> . organ\u00edzate con tus amigos y realiza estas actividades en grupo.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Gimnasios al aire libre: <\/span> algunos parques locales tienen equipos de gimnasios al aire libre gratuitos que puede usar.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Ciclismo: <\/span> ya sea yendo a las tiendas o al trabajo prefiriendo la bicicleta c\u00f3mo medio de transporte, o dando largos paseos en bicicleta los fines de semana.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Deporte consciente: <\/span> como yoga, pilates o tai chi, estos deportes son de gran ayuda para controlar la mente y el cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Actividad en la naturaleza: <\/span> hacer senderismo y contemplar la naturaleza es una buena oportunidad para relajarse y realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicio3.png\" alt=\"\"><\/p>\n<h3>Motivaci\u00f3n y apoyo extra<\/h3>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">M\u00fasica: <\/span> poner m\u00fasica o un podcast en sus auriculares puede ayudar a distraerte, entretenerte o motivarte mientras haces ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Aplicaciones y programas: <\/span> te pueden brindar paso a paso que actividades hacer, muchas incluyen informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hacer ejercicio de manera segura y al registrar tus logros pueden ayudarte a mantener la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Disfrute del tiempo a solas: <\/span> realizar actividad f\u00edsica en soledad puede proporcionarte un buen momento para reflexionar c\u00f3mo te sientes o practicar meditaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Pide recomendaciones: <\/span> algunas actividades son m\u00e1s inclusivas que otras. Puedes pedirle recomendaciones y consejos a su m\u00e9dico, amigos o conocidos acerca de qu\u00e9 actividades les han funcionado o cuales podr\u00edan ser las m\u00e1s adecuadas para ti.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><span class=\"uk-text-bold\">Haga ejercicio con otras personas: <\/span> muchas personas descubren que unirse a un grupo o mantenerse activo con alguien que conocen, como un amigo, un familiar, un colega o un compa\u00f1ero de trabajo, puede ser motivador y hacer que comenzar a realizar una nueva actividad sea m\u00e1s agradable.<\/p>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/site\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ejercicio4.jpg\" alt=\"\"><\/p>\n<p><!-- {\"type\":\"layout\",\"children\":[{\"type\":\"section\",\"props\":{\"style\":\"default\",\"width\":\"default\",\"vertical_align\":\"middle\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"image_position\":\"center-center\",\"image\":\"wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/baner-ejercicio.jpg\",\"height\":\"full\",\"image_size\":\"contain\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\"},\"children\":[]}]}]},{\"type\":\"section\",\"props\":{\"style\":\"default\",\"width\":\"default\",\"vertical_align\":\"middle\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"image_position\":\"center-center\",\"image\":\"wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/textura4.svg\",\"image_size\":\"cover\",\"image_effect\":\"fixed\",\"height\":\"section\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\"},\"children\":[]}]}]},{\"type\":\"section\",\"props\":{\"style\":\"default\",\"width\":\"default\",\"vertical_align\":\"middle\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"image_position\":\"center-center\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"title_element\":\"h1\",\"content\":\"\\u00bfQu\\u00e9 es la actividad f\\u00edsica?\",\"title_style\":\"h2\",\"text_align\":\"left\",\"text_align_breakpoint\":\"m\"}}]}]},{\"type\":\"row\",\"props\":{\"layout\":\"3-5,2-5\"},\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\",\"width_medium\":\"3-5\"},\"children\":[{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p>Ser f\\u00edsicamente activo significa moverse m\\u00e1s y pasar menos tiempo en reposo. 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dirijas al trabajo, a las tiendas o a tu casa, prefiere caminar un poco m\\u00e1s en vez de usar todo el tiempo un medio de transporte.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Prueba un nuevo deporte o \\u00fanete a un equipo, grupo o clase de ejercicios. <\\\/span><\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Prueba una clase de baile: <\\\/span> desde Zumba hasta bailes de sal\\u00f3n.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Grupos para caminar o correr: <\\\/span> . organ\\u00edzate con tus amigos y realiza estas actividades en grupo.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Gimnasios al aire libre: <\\\/span> algunos parques locales tienen equipos de gimnasios al aire libre gratuitos que puede usar.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Ciclismo: <\\\/span> ya sea yendo a las tiendas o al trabajo prefiriendo la bicicleta c\\u00f3mo medio de transporte, o dando largos paseos en bicicleta los fines de semana.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Deporte consciente: <\\\/span> como yoga, pilates o tai chi, estos deportes son de gran ayuda para controlar la mente y el cuerpo.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Actividad en la naturaleza: <\\\/span> hacer senderismo y contemplar la naturaleza es una buena oportunidad para relajarse y realizar actividad f\\u00edsica.<\\\/p>\"}}]},{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\",\"width_medium\":\"2-5\"},\"children\":[{\"type\":\"image\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"image_svg_color\":\"emphasis\",\"image_border\":\"rounded\",\"image\":\"wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/ejercicio3.png\"}}]}]}]},{\"type\":\"section\",\"props\":{\"style\":\"default\",\"width\":\"default\",\"vertical_align\":\"middle\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"image_position\":\"center-center\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"title_element\":\"h3\",\"content\":\"Motivaci\\u00f3n y apoyo 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motivaci\\u00f3n.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Disfrute del tiempo a solas: <\\\/span> realizar actividad f\\u00edsica en soledad puede proporcionarte un buen momento para reflexionar c\\u00f3mo te sientes o practicar meditaci\\u00f3n.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Pide recomendaciones: <\\\/span> algunas actividades son m\\u00e1s inclusivas que otras. Puedes pedirle recomendaciones y consejos a su m\\u00e9dico, amigos o conocidos acerca de qu\\u00e9 actividades les han funcionado o cuales podr\\u00edan ser las m\\u00e1s adecuadas para ti.<\\\/p>\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p><span class=\\\"uk-text-bold\\\">Haga ejercicio con otras personas: <\\\/span> muchas personas descubren que unirse a un grupo o mantenerse activo con alguien que conocen, como un amigo, un familiar, un colega o un compa\\u00f1ero de trabajo, puede ser motivador y hacer que comenzar a realizar una nueva actividad sea m\\u00e1s agradable.<\\\/p>\"}}]},{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\",\"width_medium\":\"2-5\"},\"children\":[{\"type\":\"image\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"image_svg_color\":\"emphasis\",\"image_border\":\"rounded\",\"image\":\"wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/ejercicio4.jpg\"}}]}]}]}],\"version\":\"2.2.2\"} --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la actividad f\u00edsica? Ser f\u00edsicamente activo significa moverse m\u00e1s y pasar menos tiempo en reposo. Muchas personas descubren que la actividad f\u00edsica les ayuda a mantener una salud mental positiva, ya sea por s\u00ed sola o en combinaci\u00f3n con otros tratamientos. Ver m\u00e1s Realizar actividad f\u00edsica no es sin\u00f3nimo de correr maratones o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-296","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Actividad f\u00edsica y Ejercicio | ExpertaMENTE cuida tu MENTE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce los beneficios que tiene la actividad f\u00edsica y el ejercicio en la prevenci\u00f3n y tratamiento de problemas de salud mental.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/actividad-fisica-y-ejercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" 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