{"id":254,"date":"2020-10-19T12:17:14","date_gmt":"2020-10-19T15:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/?page_id=254"},"modified":"2021-05-26T02:57:12","modified_gmt":"2021-05-26T05:57:12","slug":"estres","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/estres\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/h1>\n<div>\n<p>El estr\u00e9s es la respuesta natural que tiene tu cuerpo y mente ante una situaci\u00f3n estresante. Una situaci\u00f3n estresante es cualquier suceso percibido como desafiante o amenazante. Durante situaciones estresantes, tu organismo se prepara para hacer frente a la amenaza secretando hormonas como adrenalina y cortisol, provocando un aumento del ritmo card\u00edaco, y tensionando los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Con estos cambios te encontrar\u00e1s preparado para responder a tal situaci\u00f3n, pudiendo luchar o escapar de ella. Una vez resuelta la amenaza, esta respuesta se acaba y el organismo vuelve a su estado basal.\u00a0<span class=\"uk-text-secondary\">Cuando est\u00e1s sometido a una o varias situaciones estresantes de manera constante, es probable que tus capacidades para enfrentarlas se vean sobrepasadas.<\/span>\u00a0De este modo el sistema de estr\u00e9s se mantendr\u00e1 encendido, pudiendo provocar da\u00f1os en tu salud, convirti\u00e9ndose en un estr\u00e9s patol\u00f3gico, llev\u00e1ndote al estado que com\u00fanmente se denomina \u201cestr\u00e9s\u201d o \u201cestar estresado\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QnTTjWAEeoY&#038;feature=youtu.be\"><\/iframe><\/p>\n<h1>\u00bfQui\u00e9nes pueden sufrir de estr\u00e9s?<\/h1>\n<div>\n<p>Cualquier persona que se encuentre sometido a un estresor puede padecer este problema. Si bien los estresores pueden variar de persona a persona,\u00a0<span class=\"uk-text-secondary\">existen situaciones que pueden ser una fuente com\u00fan de estr\u00e9s, por ejemplo, conflictos intrafamiliares, separaci\u00f3n de pareja, ambiente laboral adverso, exceso de trabajo, cesant\u00eda, tener que cumplir con m\u00faltiples tareas, problemas financieros,<\/span>\u00a0entre otros.<\/p>\n<p>Pasar por m\u00e1s de una situaci\u00f3n estresante a la vez aumentar\u00eda tu riesgo de sufrir estr\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<h1>\u00bfC\u00f3mo se siente el estr\u00e9s?<\/h1>\n<div>\n<p>Los s\u00edntomas de estr\u00e9s pueden afectar tu cuerpo y mente.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Ver m\u00e1s<\/h3>\n<div>\n<p>Es com\u00fan que si estas estresado presentes dolores de cabeza, problemas para dormir, cansancio, tensi\u00f3n muscular o dolor de est\u00f3mago. Tambi\u00e9n podr\u00edas notar que te enojas m\u00e1s f\u00e1cilmente, que cuesta concentrarte, que te sientes triste o abrumado.<\/p>\n<p>Algunas personas lo vivencian como un agotamiento o cansancio mental, como una sobrecarga que supera nuestros l\u00edmites o como un per\u00edodo de mucha tensi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h1>\u00bfC\u00f3mo distingo es estr\u00e9s normal del estr\u00e9s patol\u00f3gico?<\/h1>\n<div>\n<p>Si bien todos pueden experimentar estr\u00e9s ante ciertas situaciones, lo esperable es que esto sea\u00a0<strong>acotado en el tiempo<\/strong>\u00a0y que puedas continuar con tu vida de manera normal.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Ver m\u00e1s<\/h3>\n<div>\n<p>Si el estr\u00e9s se vuelve duradero, te trae problemas para desarrollar tus actividades cotidianas, influye de manera negativa en tus relaciones sociales o te sientes sobrepasado, podr\u00edas estar experimentando un estr\u00e9s patol\u00f3gico.<\/p>\n<p><span class=\"uk-text-secondary\">Presta especial atenci\u00f3n si esto te lleva a tener ideas de muerte o de quitarte la vida. En esta situaci\u00f3n busca ayuda profesional inmediatamente.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h1>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para enfrentar de mejor manera el estr\u00e9s?<\/h1>\n<div>\n<p>Un primer paso importante es el hecho de darte cuenta que est\u00e1s estresado. Muchas veces, debido a diversas presiones, pasar\u00e1s por alto tus molestias y no te dar\u00e1s cuenta que ya est\u00e1s sobrepasado. Una vez que te das cuenta que est\u00e1s estresado, puedes ponerte en acci\u00f3n para combatir este estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Existen diversas medidas que puedes adoptar, explora cual o cuales de las siguientes se adaptan mejor a t\u00ed:<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>\n<div>\n<p>Realiza actividad f\u00edsica con regularidad.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<p>Explora y practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n (respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n, yoga, etc.).<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<p>T\u00f3mate un descanso. Si es posible haz un alto en la actividad(es) que te est\u00e1 estresando.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<p>Pasa tiempo con tu familia y amigos.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<div class=\"uk-grid-small uk-child-width-expand uk-flex-nowrap uk-flex-middle uk-grid\" uk-grid=\"\">\n<div>\n<div class=\"el-content uk-panel\">Mant\u00e9n tus pasatiempos favoritos.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<p>Busca ayuda. Muchas veces podremos encontrar a alguien que nos ayude con las tareas que nos sobrepasan.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<p>Trata de organizar tus actividades, prioriza las que necesitas hacer primero.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<p>Cuida tu alimentaci\u00f3n y tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<p>Evita el uso de tabaco, alcohol o drogas.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"\/site\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Estres_3.jpg\" alt=\"\"><\/p>\n<div>\n<p>Si estas estrategias no son suficientes para reducir tu estr\u00e9s, no te preocupes. Es recomendable que consultes con un\/a especialista en salud mental para encontrar juntos la mejor alternativa para t\u00ed<\/p>\n<\/div>\n<h1>\u00bfQu\u00e9 no me ayudar\u00e1 cuando me siento estresado o estresada?<\/h1>\n<div>\n<p>No es recomendable que te aisles de tus seres queridos, ni que recurras al alcohol o a las drogas para evadir la realidad. Tampoco te ayudar\u00e1 intentar a toda costa continuar con tus deberes, cuando estamos estresados nuestro rendimiento puede bajar y ser\u00e1 recomendable hacer una pausa para luego volver a retomar.<\/p>\n<\/div>\n<h1>\u00bfQu\u00e9 puede pasar si alguien con estr\u00e9s patol\u00f3gico no recibe ayuda?<\/h1>\n<div>\n<p>El estr\u00e9s sin tratamiento te puede llevar a diversos problemas, tanto a nivel f\u00edsico, mental y social.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Ver m\u00e1s<\/h3>\n<div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-603 alignright\" src=\"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Estres_4-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Estres_4-300x300.jpg 300w, https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Estres_4-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Estres_4-150x150.jpg 150w, https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Estres_4-768x768.jpg 768w, https:\/\/cienciaimpacta.cl\/expertamente\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Estres_4.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Si no recibes ayuda de manera oportuna, podr\u00edas sufrir un problema mayor como una depresi\u00f3n o un trastorno de ansiedad. Tambi\u00e9n podr\u00edas desarrollar problemas f\u00edsicos como sobrepeso u obesidad, problemas con tu presi\u00f3n arterial o descompensaci\u00f3n de cualquier enfermedad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, puedes ver alterado tu sue\u00f1o, tu capacidad para los estudios o el trabajo, podr\u00edas tener dificultad para socializar con otras personas o tener conflictos familiares.<\/p>\n<p>Algunas personas comienzan a beber alcohol o drogas en gran cantidad. Por \u00faltimo, puedes tener un mayor riesgo de atentar contra tu vida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h1>Si el estr\u00e9s se vuelve duradero, te impide hacer tus actividades cotidianas o te sientes sobrepasado, es recomendable solicitar ayuda.<\/h1>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=diFuUMdJVbA\"><\/iframe><\/p>\n<p><!-- {\"type\":\"layout\",\"children\":[{\"type\":\"section\",\"props\":{\"style\":\"default\",\"width\":\"\",\"vertical_align\":\"middle\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"image_position\":\"center-center\",\"image\":\"wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/Estres_banner2.jpg\",\"height\":\"full\",\"image_size\":\"contain\",\"padding_remove_horizontal\":false,\"overlap\":false,\"animation_delay\":true},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\",\"vertical_align\":\"middle\"},\"children\":[]}],\"props\":{\"margin_remove_top\":false,\"margin_remove_bottom\":false,\"match\":false,\"divider\":false,\"padding_remove_horizontal\":true}}]},{\"type\":\"section\",\"props\":{\"style\":\"default\",\"width\":\"default\",\"vertical_align\":\"middle\",\"title_position\":\"top-left\",\"title_rotation\":\"left\",\"title_breakpoint\":\"xl\",\"image_position\":\"center-center\",\"image\":\"wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/textura4.svg\",\"image_size\":\"cover\",\"image_effect\":\"fixed\",\"height\":\"section\"},\"children\":[{\"type\":\"row\",\"children\":[{\"type\":\"column\",\"props\":{\"image_position\":\"center-center\",\"media_overlay_gradient\":\"\",\"width_medium\":\"2-3\"},\"children\":[{\"type\":\"headline\",\"props\":{\"title_element\":\"h1\",\"content\":\"\\u00bfQu\\u00e9 es el estr\\u00e9s?\",\"title_style\":\"h1\"}},{\"type\":\"text\",\"props\":{\"margin\":\"default\",\"column_breakpoint\":\"m\",\"content\":\"\n\n<p>El estr\\u00e9s es la respuesta natural que tiene tu cuerpo y mente ante una situaci\\u00f3n estresante. 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